丁香妈妈肩颈舒缓攻略（完结）百度网盘分享

丁香妈妈肩颈舒缓攻略，完结版肩颈健康课程2.19G高清视频。

现代人因为长时间看手机、电脑，姿势不良，难免都会有肩颈不适的问题。

今天，丁香妈妈请来了专业的康复治疗师韩云峰，来跟大家来聊聊肩颈问题那些事。

韩云峰：运动人体科学博士，丁香医生作者，国家卫健委与人保部认证康复师，北京世锦赛中国国家田径队康复师。

大家好，我是韩云峰，是一名康复治疗师。

在康复治疗工作期间服务过国家队和职业运动员，也为很多互联网企业的上班族提供缓解肩颈的服务。

今天我想跟大家分享两个肩颈案例，希望能给大家一些警醒。

肩颈劳损可能无法逆转

越早干预越好

遇到肩颈酸痛时，很多人都是糊弄一下就过去了。没事自己捶两下，实在酸痛得不行了，就去做个按摩大保健。

虽说一时按摩一时爽，但终归是治标不治本。

我曾经接待过一个 50 来岁的患者。他在 40 多岁时肩颈开始疼痛，但他并没有重视，疼痛时忍一忍，或者偶尔去按个摩。

直到后来问题愈发严重，比如两只手臂总是发麻，经常会有疼痛，甚至有时候疼得一天只能睡 2～3 个小时，极度影响日常生活。

这个时候他来找我做康复治疗。因为错过了最佳康复期，年纪又比较大了，我能够缓解他疼痛的症状，但却不太容易根治了。

不仅如此，他之后还需要定期上门治疗，就像是做保养，才能避免肩颈问题反复发作。

很多人可能会想：我还年轻，偶尔也会锻炼，是不是就不用担心了呢？

其实不是的。健身并不能完全预防，除了锻炼，你还需要养成良好的日常习惯。

我还接待过一个 30 岁左右的患者，他经常去健身锻炼，看上去健硕得很。 但他平时习惯不好，总是低头玩手机，长期保持着与颈椎生理曲线相反的不良姿势，最后导致「颈椎反弓」。

最明显的表现是他没办法长时间坐立，比如坐车、坐飞机等，都如坐针毡、难受万分。

不过好在他还年轻，干预又比较及时，我给他做了 6～8 周左右的治疗和调整后，肩颈问题就得到了非常大的改善。之后他一直努力保持良好的姿势，时常做些针对性的训练，疼痛也没有再复发。

肩颈问题听上去不痛不痒，但对人的影响却真不小。

姿势异常会让颈椎承受超负荷压力，导致周边肌肉长时间紧张、劳损，造成不舒服；肩颈不适，甚至会影响整体的脊柱的健康。

除了严重时难以忍耐的疼痛，还容易让人变丑！乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。

为了帮助大家科学评估、有效改善自己的肩颈健康，丁香妈妈邀请我和 EPTC 精英认证私人教练李科璇一起制作了《肩颈舒缓攻略》。

让你轻松掌握科学有效的肩颈舒缓方法，告别肩颈疲劳疼痛，让身体重新拥有轻盈好状态。

资源目录

01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a

01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf

02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视.m4a

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03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a

03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf

04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a

04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf

05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a

05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf

06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a

06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf

07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a

07、呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf

08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf

08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法【此视频含馨雅资源网www.babyxy.cn水印】.mp4

09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.m4a

09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.pdf

10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.pdf

10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛【此视频含馨雅资源网www.babyxy.cn水印】.mp4

11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.pdf

11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛【此视频含馨雅资源网www.babyxy.cn水印】.mp4

12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.pdf

12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度【此视频含馨雅资源网www.babyxy.cn水印】.mp4

13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.pdf

13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力【此视频含馨雅资源网www.babyxy.cn水印】.mp4

14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf

14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度【此视频含馨雅资源网www.babyxy.cn水印】.mp4

15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf

15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背【此视频含馨雅资源网www.babyxy.cn水印】.mp4

16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.pdf

16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力【此视频含馨雅资源网www.babyxy.cn水印】.mp4

17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.pdf

17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳【此视频含馨雅资源网www.babyxy.cn水印】.mp4

18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.pdf

18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适【此视频含馨雅资源网www.babyxy.cn水印】.mp4

19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.pdf

19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量【此视频含馨雅资源网www.babyxy.cn水印】.mp4

20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf

20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松【此视频含馨雅资源网www.babyxy.cn水印】.mp4

21、整合训练 2：脊柱整体活动.pdf

21、整合训练 2：脊柱整体活动【此视频含馨雅资源网www.babyxy.cn水印】.mp4

22、整合训练 3：肩背整体激活.pdf

22、整合训练 3：肩背整体激活【此视频含馨雅资源网www.babyxy.cn水印】.mp4

练习\发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛.pdf

练习\第10节跟随练习.mp4

练习\第10节跟随练习.pdf

练习\第11节跟随练习.mp4

练习\第11节跟随练习.pdf

练习\第12节跟随练习.mp4

练习\第12节跟随练习.pdf

练习\第13节跟随练习.mp4

练习\第13节跟随练习.pdf

练习\第14节跟随练习.mp4

练习\第14节跟随练习.pdf

练习\第15节跟随练习.mp4

练习\第15节跟随练习.pdf

练习\第16节跟随练习.mp4

练习\第16节跟随练习.pdf

练习\第17节跟随练习.mp4

练习\第17节跟随练习.pdf

练习\第18节跟随练习.mp4

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练习\第19节跟随练习.mp4

练习\第19节跟随练习.pdf

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